Interkostalraum

 ·In dieser Übung: 

-Wir werden liegen stehen durch die Beine leicht einzelnen.

-Dehnen die Armen aus wechselweise versuchend verlängern lieber ein Hand als das abermalige.

 ·Wie lange?:

-Wiederholen zwei Male während fünf Sekunden jedesmal.

Trapez

·In dieser Übung:

-Wir werden liegen durch die Hände verknüpften für dahinter aus der Kopf, für darauf aus das Genick.

-Reißen der Kopf für mitbringen sie gegen herunter , ohne bewegen der Stamm

-Selbst als das Kinn spielte die Brust.


·Wie lange?:
-Zwanzig sekunden.

Oberschenkelmuskeln.

·In dieser Übung: 

-Wir werden liegen stehen.

-Für dehnen die Oberschenkelmuskeln und das Knie, uns werden festhalten das Stück hinten aus ein Fuß durch die Hand.

-Und schmeißend aus er langsam gegen das Gesäß.

·Wie lange?:

-30 Sekunden mit jedem Bein.

Zwillingsmuskel

·In dieser Übung:
-Wir werden liegen stehen ,an geringe distanz aus ein Punkt aus Unterstützung feste.

-Werden uns stützen an er durch die Unterarmen, ausruhend de Kopf auf die Hände biegend das Bein.

-Werden biegen das Bein erreichend ihr Fuß gegenüber von wir, mittlerweile  dehnen aus andere gegen hinten.



·Wie lange?:
-30 Sekunden mit jedem Bein.

Für die Schulter

·In dieser Übung:                          
                          -Wir werden liegen stehen.

                          -Sie müssen rotieren ihr Schulter geschmeidig.

                          -Danach Sie als bewegen ihnen voran und gegen nach hinten.


·Wie lange?:
                    -Eine minute.

Deinen Gesäß strecken.

·In dieser Übung:

                          -Wir werden liegen auf dem Boden und abbiegen das linke Knie.

                          -Legen Sie Ihre Hände festhalted für aufrechterhalen der Oberschenkel stabile.

                          -Sie richten auf das Beine linke an die Luft.

·Wie lange?:

                    -Von fünf bis zehn Sekunden ,Haben Sie die Übung fünf bis zehn mal.

Kniesehne.

 ·In dieser Übung: 

                              -Wir werden liegen stehen.

                              -Legen Sie Ihre Beine leicht offen und gebogen.

                              -Und die Finger durch die Zehen.

 ·Wie lange?:

                      -Fünf Sätze von sechs bis acht Wiederholungen je einer.