Der Puls

Mein Fuss

Mein Fuss ist sehr gross und ist nicht ein fuss eben. Meine Spur hat olle Fingers. Mein fuss nein posst in der Papiertblatt.

Interkostalraum

 ·In dieser Übung: 

-Wir werden liegen stehen durch die Beine leicht einzelnen.

-Dehnen die Armen aus wechselweise versuchend verlängern lieber ein Hand als das abermalige.

 ·Wie lange?:

-Wiederholen zwei Male während fünf Sekunden jedesmal.

Trapez

·In dieser Übung:

-Wir werden liegen durch die Hände verknüpften für dahinter aus der Kopf, für darauf aus das Genick.

-Reißen der Kopf für mitbringen sie gegen herunter , ohne bewegen der Stamm

-Selbst als das Kinn spielte die Brust.


·Wie lange?:
-Zwanzig sekunden.

Oberschenkelmuskeln.

·In dieser Übung: 

-Wir werden liegen stehen.

-Für dehnen die Oberschenkelmuskeln und das Knie, uns werden festhalten das Stück hinten aus ein Fuß durch die Hand.

-Und schmeißend aus er langsam gegen das Gesäß.

·Wie lange?:

-30 Sekunden mit jedem Bein.

Zwillingsmuskel

·In dieser Übung:
-Wir werden liegen stehen ,an geringe distanz aus ein Punkt aus Unterstützung feste.

-Werden uns stützen an er durch die Unterarmen, ausruhend de Kopf auf die Hände biegend das Bein.

-Werden biegen das Bein erreichend ihr Fuß gegenüber von wir, mittlerweile  dehnen aus andere gegen hinten.



·Wie lange?:
-30 Sekunden mit jedem Bein.

Für die Schulter

·In dieser Übung:                          
                          -Wir werden liegen stehen.

                          -Sie müssen rotieren ihr Schulter geschmeidig.

                          -Danach Sie als bewegen ihnen voran und gegen nach hinten.


·Wie lange?:
                    -Eine minute.

Deinen Gesäß strecken.

·In dieser Übung:

                          -Wir werden liegen auf dem Boden und abbiegen das linke Knie.

                          -Legen Sie Ihre Hände festhalted für aufrechterhalen der Oberschenkel stabile.

                          -Sie richten auf das Beine linke an die Luft.

·Wie lange?:

                    -Von fünf bis zehn Sekunden ,Haben Sie die Übung fünf bis zehn mal.

Kniesehne.

 ·In dieser Übung: 

                              -Wir werden liegen stehen.

                              -Legen Sie Ihre Beine leicht offen und gebogen.

                              -Und die Finger durch die Zehen.

 ·Wie lange?:

                      -Fünf Sätze von sechs bis acht Wiederholungen je einer.

Streckung von Bauchmuskeln

 ·In dieser Übung:

                              -Wir werden liegen auf dem Boden.

                              -Legen Sie Ihre Hände unter dem Rücken.

                              -Sie haben sich die Beine abwechseln.


 ·Wie lange?:
                      -Zwischen zwei und fünf Minuten.